福岡市博多の整体｜肩こりの予防には姿勢の改善と運動習慣が大切です。

このページでは、肩こりや猫背姿勢の改善になる「ブルガーエクササイズ」を紹介します。

　ブルガーエクササイズは、猫背状態の時に縮こまっている筋肉を伸ばすエクササイズです。
　また、猫背の時に伸ばされて筋力が落ちている筋肉のリハビリにもなるので、非常に効果的です。

１．椅子に浅く腰かけます。
２．両肩を下方に下げ、アゴを少し後に引きます。
３．両肘を両脇に引きつけます。
４．ゆっくりと胸を開くように腕を開きます。
※この時、手のひらを上に向け、肩甲骨を寄せるようなイメージで行いましょう。
５．この姿勢で３０秒間保ちます。

　この姿勢をしていて痛み・凝り感を感じるようであれば、普段の姿勢が正しい姿勢ではないという目安になります。
　また、いつも同じ場所が痛くなる（張る）ようであれば治療の際におっしゃってください。
　痛み（張り感）の部分が原因で正しい姿勢を行えない可能性が高いからです。
　その痛み（張り感）が現れる部位を治療することによって、より正しい姿勢に近づけようになります。

　肩から手にしびれや酷い痛みがある場合、怪我・手術後、発熱時、片頭痛の発作時は、エクササイズを行うと症状が悪化するケースもあるので、自己判断で体操を行ってはいけません。
　また、痛みが強くなるなどの異常を感じたらすぐに中止してください。
　本ページにて紹介しているブルガーエクササイズは、すべての方に適切なものとは限りませんので、自己責任のうえで行ってください。
　当院にご来院の方には、上記以外のストレッチや運動も指導しておりますので、お気軽にお尋ねください。
　また、カイロプラクティックと並行してストレッチや運動が必要だと考えられた場合は、その方に最適な方法を指導しております。

肩こりと運動の効果

　肩こりの原因の大きな理由の一つに血行不良があります。肩や首周りの筋肉が血行不良によって老廃物を除去することができず、筋肉に蓄積されてしまうためにコリやだるさ、痛みが出てしまうのです。
　体を動かすと筋肉を伸ばしたり縮めたりということが繰り返されるので、筋肉がポンプのように働いて、血液の流れが良くなります。
　血液の流れが良くなると、コリや痛みの原因となる物質を取り除いてくれるので、適度な運動は肩こりに効果的だと言えます。
　肩周辺を動かすような運動には、ジョギングや水泳がおすすめです。その他、ウォーキングやラジオ体操もしっかりと腕や肩を動かして行うと肩こり解消に効果的です。
　また、これらの運動は、左右の動作が対照となるので、身体の左右のバランス改善にも効果があります。ただし、普段運動をしていなくて、久しぶりに体を動かすと今度は筋肉痛になってしまうので、久しぶりに体を動かすときは注意してください。
　そして、運動はストレス解消になります。肩こりというのは、ストレスと深い関係があり、精神的なストレスが多くなると自律神経のバランスが乱れやすくなります。
　特に、自律神経の中でも交感神経が優位に働き、血管を収縮させ、血液の流れを悪くしてしまい、肩こりの原因の一つになります。
　また、運動は体に適度な疲労感を与えてくれるので、その適度な疲労感が睡眠への手助けとなって身体を休息させることができます。
　寝ている間は自律神経系の中でも副交感神経の働きが優位になるので、血管も拡張しやすく血行の改善が促され、肩こりの解消につながります。


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